当前位置:首页 >> 健康·资讯 2015.08.26 星期三

均衡膳食用吃的方式减肥

  

女报记者 孙墨琦 实习生 张晓康
  有些人通过节制
  饮食减肥,到头来往往只会落下营养不良,抵抗力下降,体重反弹的结局,重量没减下来,还丢了健康得不偿失。山东中医药大学第二附属医院生殖医学中心孙伟主任介绍,节食虽是一种减肥方式,但要通过均衡膳食的方式达
  到目的,越是少食就越要重视
  食物的多样化,保证健
  康与美貌并存。
想减肥规避过食和乱食
  夏季减肥相对是比较容易的,因为夏季出汗多排除体内多余水分,消除面部和肢体水肿,同时饮水增多尿量增加,利于宿便的排除,这些方面都有利于减肥。对此很多女性就开始运动加节食的减肥方式,体重下来了,整个人却看上去蔫了。
  孙主任介绍,减肥最重要的是要适量均衡饮食,不能不吃要会吃,不建议禁食更不建议药物减肥。很多女性会选择只吃青菜减肥,其实这种方式是不利于身体健康的,因为青菜是寒性的,容易引起宫寒,节食减肥还会引起气虚,不利于身体健康。
  那么,怎么用吃的方式减肥呢?现如今很多女性由于工作原因,日常作息缺乏规律,用饮食的方式减肥就需要灵活掌握饮食技巧科学减肥。不可过食、乱食这是减肥的一个基础,过食是造成肥胖的重要原因之一,西式快餐、油炸食品、甜食都可以迅速摄入大量脂肪,造成脂肪堆积,从而造成肥胖。零食控对于膨化食品、干果等高热量食品的大量摄入,造成脂肪堆积诱发疾病。
饭前一杯水控制摄入量
  “用餐后尽快离开餐桌,可以避免美食的诱惑,引起过量饮食。”孙主任建议,为了避免饮食过量也可以在进食之前,先喝一杯水增加饱腹感,这样也有利于体内垃圾的排除。
  另外,可减少晚餐的饭量,控制夜宵。人体血液内氨基酸的水平是会波动的,食物被人体吸收的效率也不同。黄昏时分,大多数人血内的氨基酸水平是最高的,很多人为了弥补早餐和中餐的草率饮食,晚餐一般都比较丰盛,晚餐的热量和营养又是很容易被吸收的,就容易造成营养过剩。夜间吸收能力下降,营养不易被吸收。可以试着晚餐不食,午夜后少食。
  总结而言,饮食方面建议青壮年和少年儿童吃饭八九成饱,中年人六七成饱即可,在饮水方面,每天最少空腹饮用三次水,早上起床时、下午三点左右和睡前少量饮水(晚上八点到九点)。也可以在中餐和晚餐前半小时饮水,每次不少于200毫升。人一天需要水量为3000毫升,饮水、食物及水果都可以帮助摄入水分,饮水与排湿气、补肾气密切相关,女性更应该多饮水,才利于体内毒素的排除。

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